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Musculation,notre passion ! :: L'ENTRAINEMENT :: Les fessiers, cuisses et mollets
 

 Ishios jambiers couché à la machine ( Leg curl )

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AuteurMessage
Maurizio
Administrateur
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Maurizio


Messages : 273
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MessageSujet: Ishios jambiers couché à la machine ( Leg curl )   Ishios jambiers couché à la machine ( Leg curl ) EmptyVen 1 Jan - 10:52
Ishios jambiers couché à la machine ( Leg curl ) 1262387262

Son but :
Cet exercice de sollicite et tonifie l’arrière des cuisses. C’est un exercice d’isolation qui est efficace pour ces muscles mais moins rentable que les exercices poly articulaires comme le soulevé de terre classique, roumain ou jambes tendues qui vous feront prendre plus de masse aux cuisses.
Les études sur l’activité électromyographique des muscles des arrières cuisses pendant la contraction montrent que le leg curl arrière et le soulevé de terre sont deux fois plus efficace que le squat pour les ischios. Donc un travail spécifique des ischios est conseillé surtout s’ils sont à la traîne.

Muscles ciblés :
Les ischios jambiers (le biceps fémoral, le demi-tendineux et le demi-membraneux), les mollets (les jumeaux).

Exécution de l’exercice :
Couché à plat ventre sur la machine, la tête face au sol, mettre un coussin sous les hanches si le banc est plat pour éviter d’avoir une position cambrée.
Les manchons doivent être placés sous les tendons d'Achille et non pas derrière les mollets ou les talons. Les genoux dans l’axe de la machine.
Les fessiers doivent être contractés pendant l'exécution de l’exercice. Ramener les coussins le plus possible vers les fessiers puis contractez fort l’arrière des cuisses. Redescendez lentement en gardant la tension.

Respiration :
Inspirez lors de la descente de la charge en revenant à la position de départ et expirez pendant la phase concentrique de l’exercice.
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