Présentation Foenix, all-musculation.com

Bonjour à tous, voici l'actu des 2 dernières semaines :

==> Dossiers et événements :

Nouvel événement sur all-musculation : tous ensemble, nous allons créer une nouvelle marque de protéines et de compléments alimentaires pour la musculation.

Sur le forum, tout le monde peut donner son avis aussi bien sur la composition que sur les dosages les parfums, pour nous aider à créer une nouvelle gamme de protéines en poudre. Mais en plus, il y aura aussi des vitamines, de la phytothérapie, etc.

Cet événement se fait en partenariat avec Fitnessboutique, dont vous pourrez retrouver l'interview ici : FitnessBoutique


Nous avons publié un dossier sur la sèche quand on est au bureau, car un emploi dans lequel on dépense très peu de calories, n'est pas forcément un avantage pour réussir sa sèche.

==> Exercices

Six exercices pour travailler les biceps :
- Curl rotation avec haltères assis à deux mains et en unilatéral
- Curl assis en supination à deux mains et en unilatéral
- Curl en prise marteau assis et en unilatéral

==> Blog VIP :

Un excellent article de Yves Gasser, dans lequel il explique comment muscler le haut des pectoraux. Dans cet article, vous pourrez découvrir, si vous ne saviez pas déjà, que le développé incliné est très loin d'être le meilleur mouvemennt pour muscler la partie haute de vos pectoraux.

Un article richement illustré par Frédéric Delavier, sur l'anatomie pour le développé nuque. Frédéric explique comment adapter l'exercice en fonction de votre anatomie, pour éviter de s'abimer les épaules.

==> En vrac :

- La diète à 100gr de glucides

- Les protéines de lactosérum (de whey) natives pour plus de synthèse protéines ?

==> Guide des protéines :

Deux recettes riches en protéines :
- Des muffins au chocolat noir / protéines
- Une barre aux protéines et à l'avoine

La présentation du gainer de black protein : le grégorian HX

Et en cas de question sur un complément alimentaire, n'oubliez pas notre classement des produits ;-)

==> Concours :

- Notre concours de mai se termine bientôt, alors n'hésitez pas à venir tenter votre chance au curl barre à 24 kg!

- Notre concours de développé couché pour les filles se termine dans deux semaines, donc les filles, nous vous attendons sur le forum !

A bientôt

Bonsoir à tous,

Je n'ai pas eu le temps de passer vous donner des nouvelles en juin, donc je vais essayer de faire un gros résumé, mais il a beaucoup de choses à dire, donc je vais vraiment faire une synthèse, sinon ça va être trop long.

Tout d'abord, je suis très content de vous présenter quelque chose qui me tient à coeur et que nous avons mis en ligne il y a quelques semaines : un outil de recherche d'exercices. C'est le système de recherche d'exercice le plus avancé d'Europe et même peut-être du monde. Il permet de trouver l'exercice que vous voulez en fonction du muscle, des faisceaux musculaires, du type d'exercice que vous voulez et du matériel que vous avez à disposition. Grâce à cela, vous pouvez trouver un exercice très rapidement parmi notre base de plus de 600 mouvements.

C'est très facile d'utilisation, et bien entendu c'est gratuit => la recherche d'exercice c'est ici.

Nous avons aussi mis en ligne un dossier qui apprend à compter ses calories, et surtout qui explique comment le faire de manière simple et efficace pour ne pas passer son temps à peser ses aliments.

Et le dernier dossier publié a pour but de vous aider à augmenter votre vitesse, et il explique la façon de procéder ainsi que les entraînements à réaliser pour cela. Le but est d'augmenter votre vitesse pour la course, mais aussi pour des mouvements spécifiques, comme par exemple la vitesse de lancé ou la vitesse de frappe.

Au niveau des VIP, voici les articles qu'il y a eu :
- Frédéric Delavier nous a proposé un article sur l'anatomie pour les tractions en pronation
- Deux articles de Michael Gundill : L'évolution du body-building moderne partie 1 et partie 2 :
- Par Julien Venesson : la différence entre la sèche et le régime
- Par Nelly Rey : un article superbement illustré sur la musculation des fessiers

A noter que pendant l'été, nous proposons 2 petits concours chaque semaines :
- Tout d'abord sur le forum, les personnes qui participent le plus pourront gagner des lots chaque semaine par tirage au sort
- Sur le Facebook : un sujet sera proposé chaque semaine, et ceux qui le partageront et auront beaucoup de "j'aime" gagneront eux aussi des échantillons de protéines.

Au niveau des exercices, plusieurs dizaines de mouvements ajoutés, notamment :
- Des exercices pour les biceps
- Des mouvements pour les abdominaux
- ..

Et sur le guide des protéines, des essais de produits et des promotions chaque semaine, ainsi que des recettes à base de protéines en poudre. Au niveau des recettes, ce sont généralement des desserts ou des gâteaux que nous proposons.

Bonjour à tous,

Voici un petit résumé de ce qui se passe le mois dernier. C'est les vacances, il y a donc un peu moins de choses que d'habitude, mais comme vous verrez il y a tout de même des articles intéressants;-)

Tout d'abord, nous avons débuté pour l'été une série de petits articles principalement destiné aux débutants, de manière à mettre au clair certaines notions importantes. Pour le moment, il s'agit surtout d'articles sur la nutrition :

- Est-ce que mon alimentation est correcte : dans cet article, nous rappelons les bases pour vérifier si son alimentation est la bonne.

- Comment calculer sa maintenance : la maintenance est l'élément préliminaire indispensable à tout plan alimentaire qui se respecte

- Est-ce que mes compléments alimentaires sont bien choisi : avant de se poser cette question, il y a quelques éléments il faut définir

Nous avons aussi publié un grand dossier, car nous avons visité le plus grand stock de compléments alimentaires de France. Voici donc un dossier en forme de reportage, avec de nombreuses photos. Comme vous verrez, c'est assez impressionnant !

Depuis longtemps, nous avions des étirements qui étaient prêts et que nous avions pas encore eu le temps de publier sur le site. C'est maintenant chose faite : nous avons rajouté une grosse vingtaine d'exercices d'étirements en vidéo sur le site. Il y a donc maintenant plus de 50 étirements disponibles.

Pendant l'été, nous avons mis en pause le blog VIP, mais un dernier article à été publié par Christophe Carrio, avec des conseils et un programme d'entraînement de puissance et de gainage pour le haut du corps sans matériel.

À noter que les concours sur les exercices sont terminés pendant les vacances, nous les reprendrons à la rentrée. Par contre, en attendant il y a deux concours chaque semaine, un sur le forum et un sur Facebook.


Au niveau des recettes, sur le Guide des protéines nous en avons rajouté quelques-unes :
- Du pain perdu à la protéine
- Des gaufres à la whey protéine
- Un brownie aux protéines
Avec toutes ces recettes, je pense que vous allez pouvoir vous faire plaisir cet été, tout en faisant attention à votre régime alimentaire.

Et toujours sur le guide des protéines, après notre classement des produits, nous avons publié un eBook gratuit au format PDF, qui reprend toutes les informations de ce classement. Ainsi, vous aurez toujours à disposition tout ce que vous devez savoir sur chaque type de compléments alimentaires.

Et enfin, je viens de mettre en ligne un nouveau petit site : le Guide tapis de course, qui est le 1° site d'informations sur ce sujet en Français ! Le but est de proposer des conseils pour bien utiliser son tapis et des programme de footing sur tapis, mais que vous pourrez aussi utiliser pour votre footing « normal ».

Bonnes vacances

Bonjour à tous,

J'avais un peu oublié de passer ces derniers temps, donc y'a bcp d'actu, mais je vais pas tour dire, ça serait trop long !

=> Sur All-musculation :

Nous avons publié le bilan du live coaching, avec le retour d'information du coach et de l'élève, ainsi que des photos et les mensurations. Vous le verrez, le résultat est impressionnant !

Un article VIP sur le crossfit, une discipline de plus en plus à la mode, et un autre sur la méthode d'entraînement en pyramidal pour la prise de masse.

Et quelques articles :
- Est-ce que entraîner un muscle une fois par semaine ça suffit ?
- Faut-il rajouter des BCAA dans sa whey si elle en contient déjà ?
- ..

Mais aussi le guide du débutant avec tous les liens utiles quand on débute dans ce sport.

=> Sur Guide des protéines :

Sur ce site, vous pourrez retrouver de nombreuses promotions et des recettes à bases de protéines :
- Des cookies à la whey protéines
- Un gâteau chocolat banane
- Et plein d'autres recettes aux protéines ICI

Mais aussi des articles et des études scientifiques sur la nutrition :
- Caféine plus thé vert pour perdre du gras
- Classement de la vitesse d'assimilation des protéines
- ...

=> Sur Easy Muscu :

Le site Easy Muscu à été entièrement refait en terme de design, et il est en cours de mise à jour : un nouveau dossier est mis à jour chaque semaine et de nouveaux articles plusieurs fois par semaine, par exemple :

- Arrêter d'utiliser ce que vous ne comprenez pas !
- Le motivex : le meilleur produit du monde
- Ce que vous mettez dans votre assiette est le plus important
- La protéine ce n'est pas naturel c'est du dopage !

=> Les Concours :

Nous avons trois concours en ce moment :

- Un concours sur Facebook et sur le forum : il suffit d'écrire des messages ou de partager un sujet par semaine pour gagner des échantillons de protéines ;

- Un concours d'élévations latérales, avec plus de 450 € de lots à gagner ;

- Un concours spécial fille de curl en supination avec plus de 400 € de lots à gagner ;

Comme d'habitude, il y a des gagnants par leurs meilleures performances et par tirage au sort, pour que tout le monde puisse gagner.


=> Mais aussi :

Nous avons lancé deux petits sites sur le fitness, avec des conseils d'entrainement, des programmes, des promotions, des infos pour vous aider dans vos choix de matos, ... :
- Guide des vélos elliptiques
- Guide des tapis de course

Bonjour tout le monde,

Voici une sélection de notre actu des dernières semaines


=> En exclusivité sur All-musculation : le générateur de programme de musculation ! Déjà presque 10 000 programmes !

=> Entrainement :

Quel programme d'entraînement pour la prise de masse ? Il existe de très nombreux programmes d'entraînement pour prise de masse différents, voici quelques règles pour les reconnaître. Mais sont-ils différents des autres programmes ? Est-ce différent d'un programme de sèche ?

Les meilleurs exos pour les pecs : dans cet article, la liste des quatre meilleurs exercices de musculation pour les pectoraux, avec des vidéos et des explications pour les exécuter correctement.

Les meilleurs exercices pour les biceps : Les 4 meilleurs exercices pour les biceps sont le curl à la poulie haute, le curl barre (aussi appelé flexions des bras à la barre), le curl incliné et enfin le curl en prise marteau.

Musculation maison = musculation bidon ? Est-ce que la musculation à la maison revient faire de la musculation « bidon » ou pour la plage ? En réalité non, mais au final le choix entre les deux dépendra de votre objectif et de votre implication.

Toutes les femmes devraient faire du développé couché ! Un bon haut du corps est incomplet sans entraînement des pectoraux. Découvrez pourquoi vous ne devriez pas négliger vos entrainement de pectoraux.

Muscler les pectoraux : les points essentiels Voici un résumé des informations importante pour réussir à développer vos pectoraux : le nombre d'exercices et de séries, les bons exercices, le rôle des développés couchés, inclinés et déclinés.

=> Nutrition :

Guide d'achat protéines et suppléments : Ce guide d'achat présente une sélection de produits, choisis pour vous par All-musculation, pour faciliter vos achats en fonction de votre budget. Pour chaque produit, retrouvez des conseils d'utilisation et de dosage.

Body Recomposition : prise de muscle et perte de gras, partie 1 : 1° partie d'un article du coach Jc Deen sur la Body Recomposition, c'est à dire le changement de notre composition corporelle : plus de muscles et moins de gras … en même temps !

Des recettes de cuisines, dont la dernière : Recette de cake marbré à la cannelle : Un gâteau à la cannelle, avec un super goût de cannelle et de sucre, mais avec plus de protéines que de glucides !

Ne croyez pas les vendeurs ! Pour faire vos achats de compléments alimentaires, prendre conseil auprès d'un vendeur de compléments alimentaires est rarement une bonne idée.

Il faut répartir l'apport en protéines si on est jeune ! Etude : il semblerait que chez les jeunes, il soit important d'avoir des apports en protéines réguliers dans la journée pour réduire le catabolisme et améliorer la croissance musculaire.

Les compléments alimentaires pour grossir n'existent pas ! Petite mise au point sur les compléments alimentaires qui font grossir : quels sont-ils, permettent-ils vraiment de prendre du muscle ?

Prendre de la whey après un foot ? Après un foot, de la course à pied, de la natation ou un match de tennis, est-il nécessaire de prendre un peu de whey protéine ?

Bases de la nutrition sportive : La nutrition est une discipline utile à tous, et indispensable aux pratiquants de la musculation. Elle permet de gérer les apports en glucides (le carburant du corps humain), en lipides (le lubrifiant du corps ), en protéines (les briques du corps et des muscles) ainsi qu'en vitamines et minéraux (nutriments indispensables au fonctionnement du corps).

=> Et le reste :

AM concours de squat bulgare avec Nutrimuscle : Un concours sur l'exercice du squat bulgare proposé par le site All-musculation en association avec le site Nutrimuscle.com et doté de prés de 500€ de lots ! Avec des règles plus ludiques !

Live coaching V2 : prise de masse en direct avec Y.Gasser et TouteLaNutrition : Live Coaching Reloaded : en route pour la masse ! Après le succès de la 1° version, vous pourrez de nouveau tout savoir sur le coaching : les programmes, les exercices, les compléments alimentaires et l'alimentation. Ca se passe sur All-musculation, et c'est avec Yves Gasser et TouteLaNutrition.com

Ne vous inquiétez pas, vous êtes pareils que les autres ! Et oui, désolé de vous décevoir, mais vous êtes exactement pareil que tous les autres pratiquants de musculation !

Arrêtez de vous faire des noeuds au cerveau ! En musculation il faut s'en tenir à quelques règles simples qui sont nécessaires pour progresser, mais il est complètement inutile d'essayer de rechercher le moindre perfectionnement dans chaque chose avant d'avoir une maîtrise parfaite de toutes les bases qui composent ce sport.

Moi aussi avec de la dope je deviens comme Schwarzy ! Suffit-il de prendre des produits dopants pour devenir un champion de body-building ou de n'importe quel autre sport ?

Bonne lecture

Et encore, j'en ai mis que la moitié