Les principaux effets du surentraînement

Il y a plusieurs facteurs pour déterminer si on est surentraîné.

Les principaux sont :

1- Un état de fatigue prolongé

2- La baisse de la performance sportive

3- La récupération plus longue et non complète

4- La perte d’appétit

5- Les troubles du sommeil

6- Les changements d’humeur et d’irritabilité

7- L’augmentation de la fréquence cardiaque au repos

8- La diminution du rapport entre la testostérone et le cortisol avec baisse des hormones sexuelles et de la libido

9- Le fait qu’on tombe malade plus facilement due à la diminution des défenses immunitaires.

Solution :
Il n’y a aucun traitement efficace contre le surentraînement autre que le repos. Le meilleur moyen de l’éviter est la prévention.

Voici quelques conseils pour l’éviter :

1-Attendre 48 à 72 heurs avant de travailler le même groupe musculaire

2-Prendre un jour de repos après deux jours d’entraînement

3-Huit heures de sommeil par nuit. De plus la sieste est très réparatrice.

4- Se reposer périodiquement et prendre des vacances d’entraînement une ou deux fois par année.

5- Avoir une bonne alimentation adaptée à nos besoins et nos objectifs.