Pectoraux : Le développé couché à la barre (Bench press)

Le développé couché à la barre .

Pectoraux : Le développé couché à la barre (Bench press) 27051588-BENCH_PRESS

Le développé couché est l'un des 3 mouvements de la force athlétique (avec le soulevé de terre et le squat)C'est un mouvement polyarticulaire.

Il est bien évident qu'une séance dédiée aux pectoraux ne peut se passer de ce mouvement de base !

C'est un mouvement à charge libre, ce qui demande coordination et concentration. Son apprentissage gestuel est primordial avant de se lancer dans la course à la performance!

La position sur le banc est une donnée importante :

Tête, épaules, fessiers au contact du banc et pieds (tout le pied) au sol. La courbe au niveau des lombaires qui est générée par cette position est naturelle. Il est évident qu'il ne faut pas faire d'hyperextension. Bien entendu, si vous avez des problémes de vertèbres, les pieds devront être surélevés mais seulement dans ce cas là. Une fois allongé sur le banc, vous devrez resserrer vos omoplates et tirer vos épaules en arrière de façon à les planter litteralement ce qui permettra d'ouvrir la cage thoracique. Dans cette position les épaules vont coaptées davantage au tronc ce qui renforcera le tout. Cela permettra de préserver vos épaules! La poussée des pieds, quant à elle, maintiendra l'ensemble et donnera une action motrice supplémentaire. Pensez à bien inspirer lors de la descente et à bien expirer au quart de la remontée pour ne pas provoquer un effondrement de la cage thoracique.