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| | | Les dorsaux |  |
| | | Auteur | Message |
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Maurizio
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Date d'inscription : 12/12/2009
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| | Sujet: Les dorsaux Mar 22 Déc - 14:23 | |
| Un dos musclé en forme de "V"
Le dos est le groupe musculaire le plus vaste du corps. Il faudra donc le travailler sous tous les angles et varier les mouvements pour solliciter tous les nombreux muscles qui le composent.
Les dorsaux sont les plus larges et donnent la fameuse forme en V, mais il ne faudra pas oublier le travail des trapèzes, des rhomboïdes, des petits et grands ronds et des lombaires pour obtenir un dos fort et équilibré.
Au niveau des exercices de musculation ui sollicitent le dos, la barre fixe et les tirages travaillent plutôt la largeur et les rowing l'épaisseur. Il faudra donc faire des tirages et des rowing à chaque séance.
est un exercice particulièrement intéressant pour se forger un dos solide. Les exercices que l’on peut faire au poids du corps donnent généralement de bons résultats et ce dernier élargit bien le dos.
Le rowing barre droite permettra de développer l'épaisseur du dos, des lombaires aux trapèzes, c'est un exercice de musculation très complet mais dont l'exécution doit être irréprochable car le buste est assez penché en avant. Les versions sur machine sont plus sécuritaires mais moins complètes que la version aux poids libres.
Les exercices de musculation comme les soulevés de terre et les squats travaillent aussi énormément la masse du dos car ce dernier supporte des charges très lourdes et subit un stress important lors de l'exécution de ces exercices de base.
L'exécution des exercices de musculation du dos sont risqués. Vos positions et postures doivent donc être parfaites, ça ne pardonne pas, du moins pas longtemps si vous êtes fragile.
Comme dernier conseil, pensez à bien vous échauffer. Comme exercice d'échauffement, le rameur horizontal est un bon choix.
La plus grosse erreur que font les pratiquants de musculation quand ils travaillent le dos est le fait qu'ils utilisent souvent une charge trop lourde, qu'ils arrivent quand même à soulever mais au détriment de la bonne exécution de l'exercice.
Dernière édition par Maurizio le Ven 25 Déc - 23:09, édité 1 fois | |
| | | | Maurizio
Administrateur
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Date d'inscription : 12/12/2009
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| | Sujet: Re: Les dorsaux Mar 22 Déc - 14:24 | |
| Anatomie du dos
● Le grand dorsal, un des nombreux muscles dos est le plus grand et large de notre corps. C'est lui qui donne la fameuse forme en V tant recherchée par les adeptes de musculation.
Il s'insère en plusieurs points, au niveau des vertèbres dorsales et sacrée, sur la crête iliaque (bassin), et les quatre dernières cotes. Il se termine en faisant une torsion de ses fibres (comme le grand pectoral) au niveau de l'os du bras, dans la coulisse bicipitale de la face antérieure de l'humérus.
Il permet l'adduction du bras (amène le bras vers l'intérieur), la rétropulsion (bras en arrière) et est également rotateur interne du bras.
● Le rhomboïde, ce muscle aplati se trouve sous le trapèze entre l'omoplate et le rachis. Il est formé par deux muscles, le petit et le grand rhomboïde. Il élève et est adducteur de l'omoplate. Il tire l'omoplate en sonnette interne et la maintien contre la cage thoracique.
1- Grand dorsal.
2- Muscle trapèze.
3- Sus épineux.
4- Sous épineux.
5- Petit rond.
6- Grand rond.
7- Humérus.
8- Rhomboïde.
● Le petit et grand rond, font partis des muscles de la coiffe des rotateurs, ils naissent sur le bord de l'omoplate et se terminent sur l'humérus. Le petit rond (5) se termine sur le trochiter, est adducteur et rotateur externe de l'humérus. Le grand rond (6) se termine sur le devant de l'humérus (la coulisse bicipitale), est aussi adducteur mais donc rotateur interne du bras.
● Les autres muscles du dos, les trapèzes , sus épineux et sous épineux. | |
| | | | Maurizio
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