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Musculation,notre passion !
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Messages : 273 Date d'inscription : 12/12/2009 Age : 32 Localisation : Belgique
Sujet: Pectoraux : Les pompes Jeu 24 Déc - 11:02
Les pompes
Son but : Tout le monde à déjà pratiqué cet exercice de musculation au moins une fois, c'est un classique du genre, qui permet de travailler l'ensemble du buste.
Muscles ciblés : Il sollicite principalement le grand pectoral, le deltoïde antérieur et les triceps. D'autres muscles participent pour maintenir l'équilibre notamment les abdominaux.
Exécution de l’exercice : Position de départ au sol, écartement des mains supérieur à la largeur des épaules. Descendre le buste jusqu'à frôler le sol avec la tête, en gardant les abdominaux sous tension. Revenir à la position de départ.
Respiration : Inspirez lors de la descente et expirez lorsque vous revenez à la position de départ.
Consignes de sécurité : Garder les abdominaux sous tension pendant le mouvement pour ne pas cambrer au niveau des lombaires (gainage).