Présentation Foenix, all-musculation.com

Bonjour,

Je suis Foenix, du site All-musculation.com

Je passe ici pour voir si vous seriez interessés par le fait que je puisse passer de temps en temps pour vous signaler les nouveaux dossier, ou les nouveaux articles publiés sur le site ?

Il y a régulièrement des infos sur la nutrition, sur les programmes, de nouveaux exercices en vidéo, des infos sur les compléments alimentaires, ....

Cela vous permettrait d'améliorer régulièrement votre entrainement, votre diététique et donc vos progrés

Si vous trouvez que c'est pas une bonne idée, tant pis, et désolé du dérangement

Bonjour à tous,

Voil le type d'info que ca pourrait donner :

A la semaine dernière sur le site de musculation :

Un dossier sur l'entraînement de musculation pour les trapèzes :
- Informations sur l'anatomie des muscles trapèze,
- Conseil pour muscler les trapèzes,
- Programme d'entraînement des trapèzes.

=> Vous aurez donc grâce à ce dossier toutes les informations pour entraîner correctement ses muscles.

Et un article qui reprend une étude montrant que le fenugrec peut aider à limiter la prise de gras, ou même à favoriser la perte de graisse.

Salut tout le monde

Ces dernier jours sur le site :

- On a complété le dossier sur l'équilibre acide-base en ajoutant un tableau contenant l'indice PRAL de nombreux aliments. Pour rappel, cet indice permet de savoir si un aliment acidifie ou basifie le corps.

- Nouvelle version de nos 4 programmes de musculation pour les débutants, avec de nouvelles infos, ... pour des programmes plus précis et mieux équilibrés

- Les photos de la compétition Brench Warren classic 2011

- Une baisse de prix sur les produits Optimum Nutrition chez un de nos sites partenaires, avec des prix qui sont vraiment attractifs !

- Un article pour signaler à ceux qui ont encore de l'espoir (et oui, y'en a encore), qu'il est maintenant trop tard pour se muscler pour la page cette année si vous commencez à peine la muscu.

Sportivement,

Salut à tous,

Voici l'actu de la semaine dernière sur le site :

- 3 façons de faire du developpé incliné à la barre guidée : ce sont des variantes du developpé incliné "normal", mais qui permettent souvent de mettre plus lourd et d'éviter les risques de chute

- Une interview de l'expert en nutrition Julien Venesson, pour son récent livre nommé La nutrition de la force. Un livre qui parle de nutrition et de compléments alimentaires pour tous ceux qui veulent améliorer leur force ou leur masse musculaire.

- La selection d'exercice des internautes : les 4 meilleurs mouvements de biceps

- Des étirements pour les abdominaux ( et oui, même ces muscles peuvent être étirés !!)

- Des conseils pour bien réussir son premier entrainement de muscu si on débute dans ce sport.

A bientôt

Salut,

Voici ce qui s'est passé sur le site depuis la semaine dernière :

Un dossier expliquant tous les conseils pour muscler les lombaires : avec les meilleurs exercices pour cette zone musculaire, des consignes pour ne pas se blesser, et des informations pour intégrer correctement votre programme d'entraînement des lombaires.

Plusieurs programmes de musculation sur deux jours : il s'agit donc de programmes destinés à ceux qui ont une fréquence d'entraînement de deux jours par semaine, et qui s'adresse plus particulièrement aux débutants en musculation. Il y a un programme d'entraînement en full body, un programme de musculation split routine, mais aussi un plan d'entraînement en half body.

Pour vous aider à choisir parmi tous les exercices de musculation, nous avons fait la sélection des quatre exercices de triceps que les visiteurs du site ont trouvé les plus efficaces.

Et enfin, des recommandations pour ceux qui commencent dans ce sport, pour les aider à savoir comment et quand augmenter les poids.

Bon training à tout le monde.

Salut,

La semaine dernière, nous avons un ajouté un dossier sur l'alimentation destinée aux débutants, qui permet de définir de nombreuses notions telles que les macros nutriments, la balance calorique, le fait de savoir s'il faut ou non tenir compte de l'index glycémique, des conseils pour créer votre alimentation pour la musculation, ou encore pour choisir si vous devez faire une sèche ou une prise de masse quand vous commencez dans ce sport.

Trois nouveaux exercices de musculation pour les pectoraux : le développé couché assis à la machine convergente, et 2 façons de faire du développé assis avec des poulies hautes.

Un article sur la musculation rapide, avec des exemples de programmes d'entraînement qui ne durent que 30 minutes.

Les cinq meilleurs mouvements pour le dos : ce classement a été réalisé grâce au vote des visiteurs du site

Une promotion sur un produit pour perdre du gras de la marque Pro Nutrition : le Super Fat Burner SX.

À bientôt et bonne lecture à tout le monde.

Bonjour,

Il y a une semaine j'ai ajouté un dossier qui permet de répondre aux questions que se posent les débutants, en abordant tout un ensemble de thèmes, comme le choix entre en full body une split routine, le choix du nombre de répétitions par exercice, des conseils pour adapter les exercices en fonction de sa morphologie, et aussi des conseils pour cycler l'intensité des séances, de manière à maintenir une progression constante.

Nous avons aussi publié un petit article qui résume dans quels cas il faut prendre des compléments alimentaires, et donc dans quels cas ce n'est pas utile. En effet, tout le monde n'a pas intérêt à en prendre, cela dépend de votre niveau, de votre alimentation, ainsi que de vos objectifs et de l'intensité que vous apportez dans vos séances.

Et enfin, une sélection basée sur le vote des visiteurs du site, qui nous a permis de désigner les quatre meilleurs exercice de muscu des abdos. L'exercice qui est arrivé en premier est l'exercice du crunch poulie haute (qui est un exercice d'isolation très efficace car il permet de facilement ajuster les poids).

En vous souhaitant une bonne lecture, n'hésitez pas si vous avez des questions.

Bonjour amis sportifs,

Sur All-musculation, depuis 2 semaines, 2 articles basés sur les votes des visiteurs du site, pour définir les meilleurs exercices de culturisme :
- les exos de culturisme pour les muscles pectoraux : développé incliné avec haltères, développé couché (zarb d'ailleurs que celui-là soit pas arrivé 1°, car c'est surement le plus utilisé par tout le monde ! ), dips, et enfin développé couché prise serrée.
- Quatre exercices de culturisme des quadriceps : le squat à la barre, le squat à la barre guidée, le leg extension, et enfin le front squat. Comme vous le voyez, vive le squat ( à utiliser avec précaution bien sûr).

Et on continue sur les exercices de culturisme, avec la publication de trois nouveaux exercices de biceps :
- Les flexions de bras à la barre "triceps bomber" : pour faire grossir les bras et aussi les avant-bras, c'est la solution par excellence pour faire du curl en prise marteau à deux mains debout à la barre ;
- Le spider curl à la barre droite : une façon de faire du curl avec une bonne isolation, en étant allongé sur le ventre sur un banc incliné
- Le inner curl : un exo ou les flexions de bras se font en oblique

Et sur le Guide des protéines : des infos sur 2 types de compléments alimentaires :
- La carnitine : un produit nutritionnel utilisé en sèche, parce qu'il aide le corps à mieux mettre en oeuvre les réserves de graisse stockées, pour les utiliser. Grâce à cela, et si vous avez une alimentation de sèche correcte, le gras libéré dans le sang va vous donner de l'énergie pour vos séances de muscu, et sera par conséquent brûlé. La carnitine est actuellement l'un des meilleurs compléments alimentaires pour la sèche.
- La béta-alanine : c'est un supplément qui va vous donner davantage d'énergie pour continuer votre exo un peu plus longtemps en aidant le corps à produire de l'ATP pour les muscles, grace à la carnosine.

A bientôt, bonne lecture

Bonsoir,

En 1°, les infos pour all-muscu :

Nous venons de publier une interview de la marque de produits pour la muscu EAFIT. C'est une marque française, qui fait des suppléments assez connu et qui se vendent partout. Dans cet entretien, vous pourrez en savoir plus sur l'orientation de cette marque.

Un nouveau sous-forum pour parler de la force, et qui est animé par un coach qui a écrit deux articles :
- un pour détailler ce qu'est la force, les facteurs qui peuvent l'influencer, comme le volume, le système nerveux, …
- une étude ou il explique comment améliorer son niveau de phopsho-créatine (qui est l'énergie des muscles), en utilisant un training adapté.

Et enfin sur le forum, un article assez original sur le curcuma qui accroit l'assimilation des glucides, mais surtout leur utilisation par les groupes musculaires !

Sur le guide des protéines :

En 1°, un article récent qui était publié vendredi dernier, sur la Maltodextrine. Pour ceux qui ne la connaissent pas encore, la malto est un glucide qui est très rapide (comme le dextrose), malgré que ce soit un sucre complexe. Elle est très utile à consommer avant et pendant la séance de renforcement musculaire, pour avoir davantage d'énergie au cours de votre training et une meilleure récup' entre vos entraînements. Et c'est pas cher et presque sans goût, donc niquel !

Des infos sur une protéine de lait assez peu connue : le colostrum. Le colostrum est assez peu connu parce que c'est un un produit rare, car il s'agit des protéines en poudre obtenues à partir du lait qu'à alimentaire la vache dans les plusieurs jours qui suivent sa mise à bas, donc il n'y en a pas pendant longtemps ! C'est du lait trés riche en nutriments, et qui contient aussi une hormone anabolisante : l'IGF-1.

Et enfin, des conseils sur la citrulline, qui est un complément alimentaire qui augmente le taux d'arginine encore plus que la prise directe d'arginine.

Salut,
Voici l'actualité des derniers pages mise en ligne sur All-musculation, et sur le Guide des protéines ( notre site spécial sur l'info des produits pour la muscu ).

On débute par les vidéos d'exercices de muscu : 10 exos de body-building des bras, qui sont composés de deux sortes de mouvements :
- 2 techniques des flexions des bras concentré
- 8 techniques des flexions des bras araignée

Ces exos ciblent la portion interne des biceps et le muscle brachial, c'est des exos d'isolation. Vous pouvez modifier les portions ciblées en fonction du matériel que vous allez prendre, et de la façon de tenir la barre vous allez choisir.

- Une réduc sur la whey de la scientec nutrition, avec 2,2 kg de pour 39,90 €,

- Des informations par le coach Vincent sur l'association de l'arginine et des BCAA en post-training, pour une meilleure récup.

- Des informations par un autre coach ( Gymsanté ) pour avoir une idée assez précise sur l'endurance de force.

Sur notre site sur les compléments alimentaires, nous avons ajouté des conseils sur :
- La taurine, un acide aminé utilisé pour booster les performances à l'entraînement, mais qui à surtout un effet positif sur le système cardio-vasculaire ;
- Les prébiotiques et probiotiques, qui sont 2 types de compléments alimentaires qui travaillent ensemble pour augmenter l'efficacité de votre système digestif et de votre immunité.

Yo, voici les dernières news du site


Sur le guide des protéines, il y a eu 2 petis dossiers sur les compléments alimentaires :
- Le waxy maize, qui est un glucide rapide très intéressant à prendre autour de votre entraînement de musculation pour avoir de l'énergie et pour faciliter la récupération
- Un article sur le thé vert, qui peut être particulièrement utile pour faciliter la perte de gras pendant le régime de sèche, et qui sera encore plus efficace s'il est mélangé à de la caféine.

Au niveau des mouvements, j'en ai publié 20

- 7 techniques différentes pour faire des élévations latérales : de manière à de faire varier votre entraînement de deltoïdes, ou dans certains cas pour aller rechercher de meilleures sensations pour ceux qui n'arrivent pas à bien sentir leurs muscles deltoides
- Et toujours pour les deltoides, 10 différentes techniques pour faire du tirage menton ! En effet il existe de très nombreuses solutions différentes pour faire ce geste. Certaines versions ( Par exemple l'utilisation d'une poulie basse) pourront être particulièrement utiles pour ceux qui d'habitude n'arrivent pas à bien ressentir le travail sur les deltoïdes lors de ce mouvement.

Et des mouvements pour les abdominaux :
- L'exo de muscu de la roulette pour les abdominaux : il s'agit d'un exercice qui à pour objectif d'améliorer aussi bien la puissance que le gainage
- Dragon flag : je pense que vous êtes nombreux à connaître ce geste pour l'avoir vu dans des vidéos de Bruce Lee ou de Sylvester Stallone, mais il y a mais très peu de personnes qui sont capables de le réaliser, parce qu'il demande une trés bonne capacité de gainage
- Les relevés de jambes sur un banc plat : là c'est un exercice assez classique pour muscler le bas des abdominaux mais qui a l'inconvénient de faire aussi intervenir de manière importante le psoas.

Au niveau des articles :
- Un dossier contenant quelques plan d'entrainements de body-building sur quatre jours : 3 exemples de plan d'entrainements pour ceux qui veulent faire 4 entraînements hebdomadairement.
- Des informations pour pratiquer le cardio quand on fait du body-building. Il y a des astuces pour améliorer l'efficacité du cardio pour la perte de gras pendant la sèche, et pour limiter les répercussions que peut avoir ce type d'entraînement sur la croissance musculaire lors de la prise de masse.
- Les 5 meilleurs exos de mollets. Et même si il n'est pas dans le classement, le plus conseillé d'un point de vue anatomique est l'exo du chameau ! Et enfin pour finir, à noter que sur le forum nous avons à présent une section dédiée à la force.

Il y aura aussi une autre "surprise" qui devrait arriver dans le courant de la semaine.

Encore un truc inédit qui arrive bientôt sur AM :

Le Live Coaching AM avec Y.Gasser et Nutrimuscle



Je vous laisse chercher ce que ca peut être

Bonjour et bienvenue sur mon forum , merci de partager vos articles très intéressant ici

Bonjour,

Désolé, je viens juste de voir ton message Je suis content que les sujets te plaisent



Donc, voilà la suite

On va commencer par les exercices :

Il y a cinq exercices de musculation pour les fessiers :
- Fentes avant haltères unilatéral : un exercice très efficace et que j'apprécie particulièrement pour faire grossir correctement les fessiers, et qui est très utile pour ceux qui n'ont pas de rack pour poser leur barre, par conséquent pour ceux qui font du body-building chez eux.
- Les fentes latérales à la barre : un exercice assez original qui travaille les fessiers et les abducteurs, qui pourrait être utile pour des sportifs désirant avoir des meilleurs appuis pour leur sport.
- Abducteurs à la machine : là, il s'agit d'un exercice d'isolation, qui sera généralement plutôt utilisé par les femmes qui font du fitness.
- Élévations latérales de jambe : c'est similaire à celui à la machine, mais pour ceux qui n'ont pas de machines.
- Extension de la jambe au sol : un mouvement d'isolation pour les fessiers, c'est plutôt un exercice de fitness que de body-building.

Et plus de 20 exercices de musculation pour le dos :
- Des variantes du rowing horizontal pour faire cet exo de body-building qui permet de muscler le dos en épaisseur
- Des variantes du rowing à la barre en étant allongé sur un banc : là aussi pour muscler le dos en épaisseur, mais en préservant les muscles des lombaires et la colonne vertébrale.
- Plusieurs façons de faire du rowing T-barre : c'est encore une très bonne solution qui protège assez bien la zone lombaire grâce à l'appui thoracique, mais quand même moins que la version ou on est allongé sur un banc
- Et enfin, de nombreux méthodes de travail du rowing en unilatéral, avec pour avantage là aussi de bien protéger les muscles des lombaires, mais aussi d'avoir une meilleure amplitude de travail.

En plus de ça, on a mis en ligne un grand dossier sur l'hormone leptine, qui est une hormone primordial en sèche car elle participe à la perte de gras. Mais le problème chez beaucoup de monde, c'est que lorsque vous perdez de la graisse, cette hormone diminue en parallèle. Cela va par conséquent avoir pour effet d'arrêter la perte de gras ! Vous ne pourrez par conséquent plus sécher à moins de baisser énormément votre dose de calories, ou de relancer la production de l'hormone leptine pour votre corps. C'est ce que nous expliquons dans ce dossier, avec pour objectif par conséquent de réussir à sécher de manière prolongée, sans avoir a baisser trop fortement les apports caloriques ( par conséquent ce qui permet de réduire le risque de perdre du muscle en sèche ).

Et à ne pas rater deux événements en cours sur le site : tout d'abord, et ça je pense que vous le connaissez déjà, il s'agit du grand concours de curl sur AM. Ce concours est encore ouvert pour 15 jours, par conséquent n'hésitez pas à venir participer même si vous êtes débutant, car avec le tirage au sort, tout le monde à une chance de gagner !

Et aussi, nous avons lancé hier une expérience inédite qui je pense est très intéressante : le Live Coaching.



Pour résumer :
- Le coach et ancien champion d'Europe Yves Gasser va coacher un membre de niveau intérmédiaire sur AM
- Nutrimuscle à trés aimablement accepté de participer à cette expérience, en fournissant les compléments alimentaire.

J'espère que vous trouvez cette idée sympa, car à ma connaissance, c'est la première fois que l'explication détaillée d'un coaching est proposée en France, avec un exemple concret, donc c'est vraiment un événement inédit de mon point de vue !

C'est donc un test de caoching + supplémentation "idéale" pour vérifier ce qu'on peut faire si on met tout les éléments de notre côté ! A suivre sur le forum Live Coaching gratuit.

Yo,

Vous le savez sûrement déjà, mais au cas où un petit rappel : nous avons lancé il y a deux semaines le Live Coaching, qui vous permet de suivre en temps réel le coaching d'un pratiquant de musculation sélectionné sur le forum.

Grâce à cela, vous pouvez voir tous les conseils qui lui sont donnés par le coach (Yves Gasser, champion d'Europe IFBB), mais aussi voir ses programmes de musculation, tous les compléments alimentaires qu'il va utiliser et quand, ainsi que des vidéos pour visualiser la bonne façon de faire les exercices pour recruter correctement vos muscles, donc avec bcp de travail partiel

C'est à suivre sur le forum Live Coaching que nous avons mise en place.


Au niveau de la compétition de curl sur AM, il reste encore deux jours pour participer, donc n'hésitez pas. Si vous êtes trés bon, vous pouvez gagner en vous plaçant dans le top trois, mais sinon, vous pouvez aussi gagner par tirage au sort.



Au niveau des dossiers publiés sur le site, il y ait une interview de la boutique de vente de compléments alimentaires Sport Nutrition Center. Cette interview vous permettra de mieux découvrir cette boutique, et de voir notamment que ce sont des vendeurs 100 % français, ce qui peut être rassurant pour certains.

La semaine dernière, nous avons publié un dossier sur les SARMs, qui sont peut-être le futur de produits dopants anabolisants. Il s'agit de molécules en cours d'élaboration par la recherche médicale (dont le but initial n'est absolument pas d'améliorer ses performances sportives) et qui pourraient, si les espoirs de chercheurs se concrétisent, devenir des produits qui se fixeront spécifiquement à un endroit précis, donc dans notre cas sur les muscles. Grâce à cela, ils pourraient avoir les mêmes effets que les anabolisants, mais avec moins d'effets secondaires. Attention, dans tous les cas cela reste du dopage et c'est donc une pratique illégale.

Et toujours la semaine dernière, nous avons mis en ligne 25 exercices pour les abdominaux, répartis en trois catégories. Ces exercices sont des variantes des exercices plus classiques que nous connaissons tous :

- Variantes du Crunch : vous pouvait faire avec les pieds au sol en l'air, fléchit ou non, il existe même du crunch complet qui permet de mettre l'accent sur le banc des abdominaux.

- Variantes du Crunch avec une poulie : vous pouvez faire utiliser une poulie haute ou une poulie basse. Attention, ce type d'exercice est réservé aux personnes ayant une bonne maîtrise de leur abdos, de manière à réussir une bonne contraction volontaire.

- Et enfin des variantes du crunchs obliques : avec ou sans lest, avec ou sans poulie, pour accentuer le travail sur le muscle oblique.



Dans quelques jours, un nouvel événement sur All-musculation : le blog VIP. Je vous en dis pas plus pour le moment, mais c'est encore une nouveauté inédite sur le net


A bientôt, et comme d'habitude en cas de questions je suis là

Bonjour à tous, et bonnes fêtes de fin d'année


Je pense qu'un grand nombre d'entre vous sont vacances, donc un peu de lecture vous fera du bien et ça occupera ces longues journées d'hiver Ça tombe bien, car l'actualité des deux dernière semaines est assez chargée !

Tout d'abord, deux événements majeurs sur Al-musculation :

Le blog VIP : il s'agit d'un blog qui regroupe 10 grands noms de la musculation, de la diététique et du fitness sur All-musculation. En gros, ces 10 stars de la musculation se relaye à tour de rôle sur ce blog de pros disponible sur le site.

Comme vous le voyez, il s'agit d'un événement important, et d'une première en France. Pour information les 10 professionnels qui ont accepté de participer à cette aventure sont :

- Laurent Buhler : Diététicien - Nutritionniste

- Sébastien Bême : Préparateur Physique spécialisé vitesse, détente, force ; 

- Nathalie Mur : Compétitrice IFBB PRO Bikini, Coach

- Julien Venesson : Professeur de Nutrition, Journaliste et Consultant, auteur du livre Nutrition de la Force

- Michael Gundill : Auteur de nombreux livres de nutrition et musculation (Guide des compléments alimentaires, Méthode Delavier, ...)

- Christophe Carrio : 5 fois champion du monde de karaté, auteur de 8 best seller 

- Frédéric Delavier : Auteur de nombreux livres de nutrition et musculation (Guide des mouvements de musculation, Méthode Delavier, ...)

- Yves Gasser & Fred Fonta: : Champion de France, Europe & 3° Monde Masters WPF 97/98, Préparateur sportif

- Emmanuel Akermann : DEJEPS karaté CN 4e dan, préparateur physique BEMF, auteur

- Nelly Rey : 7 fois championne de France en Fitness ou toute catégorie, Miss Univers 2006

Comme vous le voyez, il y en a pour tous les goûts. Pour les premiers articles que vous pourrez voir sur ce blog voici les sujets :

- Un article pour savoir si le fructose est néfaste en musculation
- Des informations et un comparatif sur entraînement à l'aide de TRX et des Jungle Gym XT
- Une présentation de la catégorie bikini pro

Mais ce n'est pas tout, la semaine dernière nous avons aussi lancé un nouveau concours (car le précédent venait de se terminer) il s'agissait cette fois-ci d'un concours de triceps extensions debout haltère en unilatéral. Comme pour le concours précédent, tout le monde peut participer, et même les débutants ont une chance de gagner, grâce au tirage au sort.

Sinon, nous avons aussi ajouté quelques exercices, avec comme d'habitude une fiche détaillée, des photos et des vidéos :

- Le curl dos au mur : qui permet d'éviter de tricher et donc d'éviter de se faire mal au dos ;

- De nombreuses variantes du curl dos au mur : en variant la position des poignets, les accessoires utilisés, pour travailler de manière différente ;

- Pour les avant-bras : le mouvement du pinçage de disque, qui travaille la force de la main ;

- Et encore les avant-bras : les flexions de bras en pronation à la poulie basse ;

- Et n'oubliez pas, il y a toujours le Live Coaching avec lequel vous pouvez suivre l'entraînement d'un membre du forum par Yves Gasser, et grâce auquel vous pouvez voir tous les conseils et toutes les astuces de Yves aussi bien au niveau de l'entraînement que la nutrition. Il y a en plus de nombreuses vidéos qui montrent l'exécution des exercices « à la Yves ».

Nous avons aussi posté un article sous forme de rappel pour ceux qui ne savent pas comment s'échauffer en musculation, et sur le Guide des Protéines, des informations sur deux nouveaux produits :

- Le Resurrect PM : un nouveau produit lancé par Ronnie Coleman, et qui a pour objectif d'améliorer la récupération pendant la nuit
- Le Amino X de BSN : qui a pour objectif d'être une sorte de version améliorée de BCAA.

Bonne lecture, bonne vacances (pour ceux qui le sont) et bonne fêtes à tous !

Bonjour à tous, et bonne année

J'espère pour ce qui est en vacances, que vous aurez profité pour bien vous reposer. Moi, je n'étais pas en vacances, donc encore une fois pas mal de nouveautés sur le site !

Tout d'abord, nous avons publié un dossier sur la nutrition autour de votre entraînement. Ce dossier reprend les bases de ce qui vous savoir pour une bonne alimentation, une bonne supplémentation avant, pendant, et après votre séance de musculation. Pour cela, nous abordons les compléments alimentaires, mais aussi des glucides, les protéines et les lipides à utiliser autour de votre entraînement.

Mais aussi, deux petits articles pour les débutants pour leur expliquer ce qu'est le surentraînement, mais aussi comment gérer la progression en musculation, c'est-à-dire comment augmenter les poids, etc.

Et encore 3 grandes nouveautés sur le site :

- Notre nouveau concours, pour le triceps, avec 350€ de cadeaux. Comme pour le concours précédent, tout le monde peut gagner car il y a des lots pour les meilleures performances mais aussi des lots attribués par tirage au sort.

- Grâce des accords avec des coachs américains, nous pouvons traduire certains articles, ce qui nous permet de proposer des traductions d'articles que sinon nous n'aurions pas l'occasion de lire. Le premier provient de JC Deen, et parle du syndrome de l'ancien gros, pour les pratiquants de musculation qui était gros et qui ont du mal à réussir leur prise de masse.

- Mais aussi, une nouveauté apparue ce jour : les billets d'humour sur la musculation. Un membre de notre forum à écrit une petite saga en plusieurs épisodes grâce à des petites chroniques retraçant la vie d'un pratiquant de musculation qui débute. Le premier a été publié ce jour, il s'agit de l'inscription à la salle de sport, la suite dans une semaine. En espérant que ça vous fasse rire comme ça m'a fait rire perso

- Et toujours le live coaching

Sur notre blog VIP (le blog disponible sur le site et sur lequel écrivent de grands noms de la musculation), vous pouvez voir les articles suivants :
- Tout d'abord, par Gymsanté, le vocabulaire de la musculation et détails sur des notions comme l'intensité, le volume, les techniques d'intensification et es cycles.

- Par Christophe Carrio : un article sur l'intérêt de l'entraînement avec des élastiques, que vous soyez chez vous, en salle de sport, ou en vacances ...

Et enfin, 11 nouveaux exercices en vidéo :

Un exercice pour les lombaires :
- Le good morning à la poulie basse : un exercice assez original pour les lombaires

Trois exercices pour les ischio-jambiers :
- Le good morning à la barre libre
- Le good morning à la barre guidée
- Le soulevé de terre jambes tendues en unilatéral avec haltère : là, il s'agit de l'exercice bien plus original, dont on parle beaucoup en ce moment sur le forum grâce à Yves Gasser.

Et 7 exercices de pectoraux :
- Trois techniques différentes pour les Dips
- Trois techniques différentes pour le développé incliné avec des haltères
- Et enfin les pompes en prise serrée mais avec des coudes écartés, donc pour cibler la partie sternale des pectoraux en essayant de limiter un peu le travail triceps.


Et voilà, c'est à peu près tout

Bonne lecture à tout le monde, en espérant que les articles et les nouveautés vous intéresseront.

Bonjour tout le monde,

Voici l'actalité de All-musculation depuis les deux dernières semaines :


Tout d'abord, nous avons créé encore une nouveauté sur le site, il s'agit de quelque news humoristiques que nous allons publier pendant au moins deux mois. Chaque semaine, vous pourrez découvrir un nouveau billet qui vous présente « la vie » d'un débutant en musculation. En espérant que vous trouverez ça aussi drôle que nous.

3 billets ont été publiés pour le moment :

- L'inscription la salle de sport
- La première séance de musculation
- La première séance de musculation, le retour !

On publie un billet d'humour tous les lundis, de manière à commencer la semaine de bonne humeur

Comme je vous l'avais annoncé la dernière fois, nous faisons aussi régulièrement des traductions (autorisées) de coachs USA. Vous pouvez par exemple voir les derniers deux articles publiés, et qui ont principalement trait à la nutrition :

- Le dernier parle de l'importance de faire des goûters pour compléter son alimentation de musculation et avoir suffisamment de calories, surtout quand on est maigre et qu'on essaye de prendre de la masse.

- Le précédent parlait du bon nombre de calories pour prendre du muscle sans prendre de gras. On sait que c'est un peu le Saint Graal de tous les pratiquants de musculation, et le coach fait ici un point sur cette notion.

Sur le blog des VIP, deux articles là encore :
- Un article de Fred Fonta et Yves Gasser, qui fait un retour dans le passé de la musculation (avec de belles photos datant du début du siècle dernier) pour expliquer qu'il faut moderniser son entraînement de musculation.
- La semaine dernière, un article par Nelly Rey pour nous montrer qu'il faut faire du sport et de la musculation pendant la grossesse si on souhaite conserver un physique sportif, et retrouver rapidement son ancienne silhouette.

Bien entendu, il y a aussi eu quelques exercices :
Et 6 exercices pour muscler les avant-bras :
- Exercices des extensions d'avant-bras : avec différents accessoires comme par exemple des haltères ou une poulie basse
- Exercices des flexions pour les avant-bras là aussi, avec différents accessoires.

Et des mouvements pour les mollets :
- Pour faire des extensions de mollets debout à la machine à squats, ce qui peut être utile si vous n'avez pas de presse à mollet ni de cadre guide dans votre salle de sports
- Plusieurs techniques d'extensions de mollets à la presse à cuisse
- Des variantes du chameau pour les mollets : avec une haltère, avec du lest, avec un ou deux pieds

En vrac, au niveau des petits articles que nous avons publiés :
- Un résumé sur la musculation des pectoraux
- Un résumé sur les programmes de musculation sur trois jours
- La présentation d'une whey protéine au goût excellent par le coach HDS : whey Nectar Isolaet de Syntrax

Et toujours le Live Coaching, qui vous permet de suivre en direct l'entraînement d'un pratiquant de musculation coaché par Yves Gasser, avec toutes les infos sur les programmes, l'alimentation, etc.

Et enfin, n'oubliez pas que notre grand Concours de triceps se termine dans un peu moins d'une semaine, et qu'il y a toujours 350 € de lots à gagner et une chance pour tous de gagner grâce au tirage au sort !

A bientôt

Bonjour à tous,

Voici l'actualité de musculation depuis trois semaines et comme d'habitude, on a fait beaucoup de choses

Tout d'abord au niveau du blog des VIP, voici les articles que vous pouvez maintenant découvrir :

- Par Julien Venesson : Un article qui explique comment choisir son multivitamines, et qui nous propose le dosage et le type de vitamines et de minéraux à utiliser pour améliorer sa santé. Attention, car certains produits n'ont absolument aucun intérêt et peuvent même être dangereux pour la santé.

- Par Frédéric Delavier : 2 vidéos qui permette de montrer comment ne pas se faire mal lors des dips, et donc comment exécuter ce moment correctement.

- Par Sébastien Bême : un article sur les méthodes d'entraînement stéréotypé, c'est-à-dire les méthodes d'entraînements qui sont basées sur une charge en fonction du RM.

Et sur le site, nous avons aussi publié quelques articles et dossiers :
- Par le coach US JC Deen : il nous explique comment tenir sa dette sans compter les calories, et nous montre de quelle manière il procède, pour réussir à contrôler globalement son alimentation sans peser tout ces repas.

- Par le coach UK Yusef : un récapitulatif de la meilleure alimentation pour la musculation, en faisant un comparatif des différentes méthodes nutritionnelles qui coexistent que ce soit pour la prise de masse ou pour la sèche.

- Par AM : Un dossier sur la bromocriptine, qui est une molécule qu'on peut trouver dans un médicament, et qui peut parfois être utilisée par certains sportifs pour améliorer leur sèche et éviter de stagner au niveau de la perte de gras.

Au niveau des événements en cours sur l'auscultation, n'oubliez pas :

- Il y a toujours notre Live Coaching, qui vous permet de suivre en direct le coaching d'un sportif avec toutes les astuces et toutes les informations de coach

- Notre précédent concours de janvier étant terminé, nous avons pu lancer un nouveau concours, pour tout le mois de février, il s'agit cette fois-ci d'un concours de tractions. Nous avons pu augmenter les cadeaux, ce qui fait qu'il y a cette fois plus de 450 € de cadeaux gagner en tout !

- Et toutes les semaines, nous proposons un nouveau billet d'humour, dans notre saga qui raconte la vie d'un débutant qui se met à la musculation. Vous pouvez maintenant lire le billet numéro 3 (le premier entraînement, le retour), le numéro 4 (le magasin de sport) et le numéro 5 (chercher des conseils muscu sur Internet).

Comme d'habitude, nous avons aussi mis en ligne un certain nombre d'exercices de musculation, que vous pouvez voir en détail grâce à des images et des vidéos :

- Un exercice de musculation pour les lombaires : les extensions lombaires à la poulie haute, une façon innovante et originale de travailler cette zone musculaire
- Un exercice de gainage : la planche, ce mouvement de gainage de la planche nous était réclamé depuis longtemps
- 2 mouvements pour les muscles abdominaux obliques : les flexions latérales avec une haltère, les flexions latérales au banc à lombaire. Le premier exercice doit impérativement être réalisé avec une seule haltère si vous voulez muscler correctement vos muscles abdominaux obliques. Malheureusement, la plupart des gens ne font pas comme ça !
- Et enfin, 11 exercices pour muscler les ischio-jambiers : plusieurs techniques pour faire du soulevé de terre avec les jambes tendues, et plusieurs techniques du leg curl, dont certaines variantes assez originales qui peuvent se faire avec du lest, ou avec des poulies hautes ou basses.


Et enfin, quelques articles « en vrac » :

- Une étude qui montre que la whey protéine améliore nettement l'anabolisme, c'est-à-dire la construction musculaire, d'un côté, c'est quand même rassurant ;-)

- Un article sur le rôle et l'importance des muscles stabilisateurs, pour améliorer votre force et renforcer vos articulations

- Un petit résumé sur la musculation des triceps.


Et voilà, c'est tout pour le moment ;-)

Bonjour à tous,

Voici l'actu des deux dernières semaines sur All-musculation et le Guide des Protéines :

Tout d'abord, un dossier qui était attendu depuis très longtemps : le gainage. Dans ce dossier, nous expliquons comment faire du gainage, à quoi ça sert, et nous vous proposons quelques exercices de gainage. Dossier en partenariat avec Gymsanté.

Grâce à notre partenariat avec le coach US JC Deen, nous avons publié un nouvel article de lui, dans lequel il nous explique qu'il faut limiter ses choix pour améliorer sa progression en musculation, c'est-à-dire qu'il faut s'en tenir à ces choix et les conserver quelques mois au lieu de sans cesse papillonner et de changer d'avis. Prendre une décision sur son programme et son alimentation, et s'y tenir suffisamment longtemps est la clef de la progression.

Blog VIP :

- Par Laurent Buhler : un article dans lequel il nous explique à lire les études scientifiques. Un article indispensable à tous ceux qui aiment lire ce type d'information, et qui aiment se tenir au courant des dernières avancées en termes de nutrition.

- Par Emmanuel Akermann : basée sur une vidéo, l'étude et la comparaison entre le coup de poing d'un boxeur et d'un karatéka.

Au niveau des exercices :
- 11 exercices pour les trapèzes, basés sur des variantes de shrugs (le mouvement de base qui permet de soulever le plus lourd pour les trapèzes) et sur des variantes du tirage vertical au menton (personnellement, c'est un exercice que j'apprécie moins car il ne permet pas de soulever très lourd et il met beaucoup de tension sur les épaules).
- 9 mouvements pour les fessiers, avec un exercice d'isolation : l'exercice des abducteurs à la machine (qui est davantage mouvement de fitness qu'un mouvement de musculation), et des exercices de base : des variantes des fentes avant avec haltères, et des variantes des fentes avant avec une barre. Sur les fentes, vous verrez plusieurs variantes originales en utilisant pas exemple des steps qui pourront rendre le mouvement plus ample et/ou cibler une portion différente des fessiers et des quadriceps.


En bref, quelques articles :
On continue notre saga sur les billets d'humour sur la musculation, avec une tentative d'explication de la musculation à sa copine, et les premières courbatures suite à la première séance de musculation.

Etude d'un produit stimulant, à utiliser avant sa séance de musculation : le Neurocore de Muscletech.


Et toujours notre concours de tractions, qui se termine cette semaine, et le live coaching, avec des vidéo en direct du training, les réponses du coach, …

Bonne lecture

Bonsoir,

Voici les dernières news, comme toutes les deux semaines :

Tout d'abord, nous avons publié un dossier présentant des conseils de musculation pour le rugby. Dans ce dossier, vous trouverez des informations pour faire une planification d’entraînement correcte pendant l'intersaison et pendant la saison, ainsi que des exemples de programmes d’entraînement pour le rugby.

Nous avons un accord avec la coach américaine Pauline Nordin, et grâce à ça nous avons pu traduire une check-list, qui détaille comment elle a fait pour devenir musclée. Comme vous le verrez que de cet article, il faut beaucoup de motivation et une grande rigueur pour réussir dans ce sport !

Il y a une quarantaine de nouveaux exercices de musculation, répartis entre les abdominaux et les mollets. Pour les abdominaux :
- des techniques de l'exercice des sit-up pour les abdos
- des techniques de l'exo de sit-up pour les obliques.
Dans les deux cas, ce type d'exercice est fortement déconseillé, car il travaille mal les abdominaux et met une pression importante sur le dos.

Et pour les mollets :
- Plusieurs solutions pour faire des extensions de mollets debout (en variant la position des pieds ou les accessoires)
- Des méthodes pour faire les mollets au hack squat

Au niveau des VIP, c'est un hasard, mais vient d'y avoir deux semaines « féminines » avec :
- Une très belle interview de l'athlète fitness Nelly Rey. Dans cette interview, vous apprendrez à mieux connaître cette superbe athlète Et vous pourrez découvrir tout ce que la musculation peut vous apporter !
- Des conseils pour avoir un ventre plat par la championne bikini Nathalie Mur

EVENEMENT : nous venons de mettre en ligne une toute nouvelle version du Guide des protéines, notre site dédié à l'information sur les compléments alimentaires. Sur ce site, nous allons ajouter de nouveaux articles chaque semaine, et pour cette nouvelle version, nous collaborons avec Julien Venesson, l'auteur du livre Nutrition de la force. Julien participe de manière active à la mise à jour de ce site, et nous aide à compléter et éventuellement à corriger les articles existants.

Ainsi, le guide des protéines va (re)devenir plus que jamais la référence pour l'information sur les compléments alimentaires. Pour le moment, de dizaines d'articles ont déjà étés mis à jour, et cela se passe dans la catégorie protéines. Chaque mois, d'autres seront complétés et mis en ligne.

Sur ce site, nous avons publié il y a peu une présentation d'une protéine originale, car s'agit d'une protéine de bœuf : la carnivore de MuscleMeds.

Et bien entendu, il y a toujours le Live Coaching (qui est d'ailleurs de plus en plus « live ») avec Yves Gasser, et nos concours mensuels. Ce mois-ci, il s'agit d'un concours de dips, avec plus de 600 € de lots à gagner, grâce à Bodxl.fr avec des protéines en poudre, du gainer, des acides aminés et les T-shirts All-musculation. Pour le 1° du concours, il y a plus de 150 € de lots à gagner !

Et nous poursuivons notre saga humour avec le 8° billet (les urgences, pour le gens non pressés) et le neuvième (les relous de la muscu).

Enfin, à noter que nous seront au salon BodyFitness pendant les trois jours, n'hésitez pas me faire un petit coucou si vous me croisez ;-)

A bientôt pour la suite :-)

Bonjour,,

Voici les dernières news, comme toutes les deux semaines :

La semaine dernière, semaine spécial pour le salon BodyFitness 2012, nous avons fait bcp de photos et de vidéos de posing que vous pouvez retrouver sur le site :

- Quand All-musculation rencontre les stars : les photos avec les stars, les VIP et compétiteurs qui sont sur le site, ..

Photos et posing vidéo pour les femmes :

- Vanessa Honoré (Bikini)

- Melissa Strijdom (Bikini)

- Ericka Pacaud (Bikini)

- Noémie Olah (Bikini)

Pour les hommes :

- Nicolas Minko (Champion de France Junior)

- Mickael Louvel

- Arnaud Duchenne (Champion d'Europe)

- Shawn Rhoden (11° à Olympia)

Et les Team de sponsors :

- La team QNT

- Team Performance Nutrition

- La team Olimp Sport Nutrition


Et la semaine d'avant :

- Des infos pour la coach JC Deen sur la perte de gras locale, qui reste quelque chose aprés lequel courent de nombreux sportifs !

- 5 exercices pour les lombaires, basés sur 2 mouvements initiaux : des exercices de lombaires à la chaise romaine, et des extensions de lombaire au sol (exo facile et sans matériel)


Sur le Guide des Protéines (qui est en cours de refonte complète, avec nouveau design et la participation de Julien Venesson sur la rédaction des articles), nous démarrons une série d'articles avec des recettes riches en protéines, comme par exemple le Flan à la whey protéine ! Et la présentation d'un produit dont on entend bcp parler : le Grenade Thermo Detonator, un fat burner.


Et bien entendu, il y a toujours le Live Coaching (qui est d'ailleurs de plus en plus « live ») avec Yves Gasser.

Pour le concours mensuels, pour le moment c'est un concours de dips, avec plus de 600 € de lots à gagner, grâce à Bodxl.fr avec des protéines en poudre, du gainer, des acides aminés et les T-shirts All-musculation. Pour le 1° du concours, il y a plus de 150 € de lots à gagner !

ATTENTION : plus que quelque jour pour participer !

Et la fin de nos histoire humour et musculation, avec le 10° billet : acheter son matériel de musculation et le 11° et dernier : louer le DVD de pumping iron.


A bientôt pour la suite :-)

Bonjour,

Et voilà l'actu des deux dernières semaines

====> Dossiers et exos :

Eat Stop Eat : C'est un protocole de jeune intermittent (différents de l'IF / Leangains) car ici il s'agit simplement de jeuner un jour entier par semaine. Cela peut être utilisé aussi bien pour la sèche que pour la prise de masse.

Par le coach JC Deen : Il faut s'entrainer dur pour améliorer son corps ! Nombreux sont ceux qui pensent que si on veut un corps de type mannequin c'est-à-dire pas bodybuildé, il ne faut pas s'entrainer trop dur. Pourtant, c'est tout le contraire ! Et c'est simplement que au lieu de vous entraîner 10 ans, nous allez vous entraîner que deux ans. Mais le principe d'entraînement ainsi que l'intensité des séances ou la nutrition ne changent pas.

Une quinzaine d'exercices pour les abdominaux :
- Rotations de buste debout à la barre et variante
- Rotation de jambes au sol et variante
- Rotations russes avec bras pliés et variantes
- Crunchs obliques twist dissocié pieds au sol et variantes
- Crunchs portefeuille et variantes
Il y a plusieurs exo par page


====> Blog VIP :

Une vidéo et un article grâce à Miquel Gundill, il présente l'entraînement de musculation avec des chaînes. Une très bonne solution pour varier l'intensité de votre entraînement, et avoir un travail différent de ce qu'on peut avoir avec des élastiques.

La différence entre la prise de masse et la prise de muscle : un excellent article par l'auteur VIP Julien Venesson, car nombreux sont ceux qui confondent ces deux notions, et encore plus nombreux sont ceux qui abusent de la prise de masse alors que ce type de régime alimentaire n'est pas vraiment conseillé à tous.

====> Des articles en Vrac :

Une étude qui montre que la créatine est stable dans l'eau !!

Un article sur la créatine et l'amélioration des performances en endurance. Car contrairement ce que l'on pensait, il semble possible la créatine puis aussi améliorer les performances des sports d'endurance.

====> Sur le Guide des protéines :

Vous le savez, nous avons lancé la nouvelle version de ce site, avec la participation de Julien Venesson. Là, nous venons de mettre en ligne deux nouveaux dossiers mise à jour grâce à lui : le premier est un dossier sur la définition de la protéine de whey, et le second est un dossier sur les effets de la whey protéine, aussi bien sur la musculation que pour la santé.

Un tout nouveau dossier, sur une créatine dont on entend de plus en plus parler : la créatine HCL. Encore une créatine dont le but est d'être meilleure que la créatine monohydrate.

Deux recettes riches en protéines :
- Des truffes en chocolat aux protéines (ça tombait bien avec pâques !! )
- Une recette pour faire des barres de protéines

Présentations de produits :
- Un produit pour la récupération post-training : le Myobuild de Muscletech. Il peut être pas mal, mais il est cher
- Encorre chez Muscletech (c'est un hasard) : le Cell Tech Hardcore Pro Series, le dernier-né de leurs produits à base de créatine. Là aussi ce produit pourrait être intéressant, mais il est malheureusement assez cher.

====> Concours AM #9 :

Notre précédent concours est en terminé depuis la fin du mois de mars, nous avons lancé depuis début avril un nouveau concours. Cette fois-ci, il s'agit d'un concours de développé couché. Il est simple : faire le maximum de répétition à 60 kg en amplitude complète.

Bonjour,

Et voilà l'actu des deux dernières semaines

====> Dossiers et exos :

Un dossier qui explique comment gérer son alimentation pour la musculation et surtout comment gérer son plan alimentaire. Le mieux étant d'avoir un plan alimentaire global, avec les macros nutriments et le type d'aliments que vous devez consommer, et non pas un menu avec chaque aliment détaillé. Cela permet ainsi d'apprendre, d'avoir une meilleure autonomie, mais aussi de s'adapter aux aléas de la vie. Bien entendu, ce n'est par contre pas une technique à utiliser quand on débute.

Un grand dossier sur la musculation pour les sports de combats, avec des informations sur les qualités musculaires à acquérir, le cycle de travail à utiliser, et deux programmes d’entraînements adaptés au sport de combat.

Pas mal d'exercices en vidéo, photo, ...

+ Pour les ischios jambiers :

- Le soulevé de terre roumain, qui est une façon de faire du soulevé de terre jambes tendues, mais avec une légère flexion des genoux, pour de meilleure sensations

- Plusieurs techniques différentes pour le good morning, pour travailler les ischio, les muscles fessiers et les lombairee.

- Les adductions ischio à la poulie haute, pour le travail en isolation si vous n'avez pas de machines à leg curl.

+ Pour les mollets : 6 exercices d'extensions de mollets assis. Ce type de mouvement est idéal pour travailler les soléaires. Ici nous vous donnons plusieurs solutions pour faire cet exercice en fonction du matériel dont vous disposez.

+ Pour les avant-bras, en isolation : des abductions des avant-bras et des adductions, qui sont 2 types d'exercices très simples et qui ne demande simplement qu'une seule haltère pour pouvoir travailler les avant-bras en isolation.

+ Pour les abdos, en gainage :
- Le gainage des sit-up : c’est à dire qu'au lieu de faire l'exercice de manière dynamique, nous vous montrons plusieurs solutions pour le faire de manière statique, en gainage.

- Plusieurs variantes de la planche, pour varier vos exercices de gainage et ajouter de la difficulté à cet exo de gainage assez simple.

- Le gainage oblique avec plusieurs variantes, et même du gainage stato-dynamique pour les obliques.


====> Blog VIP :

Par Frédéric Delavier, un article sur le valgus du coude et l'entraînement des biceps. Comme vous le savez peut-être, si vous avez un valgus du coude important, vous ne pourrez pas utiliser d'exercice avec une barre droite sous peine de douleurs aux avant-bras.

La présentation d'une étude par Laurent Buhler, qui tendrait à montrer que les omégas-3 pourraient donner le cancer !


====> Live Coaching :

Cette semaine, nous avons le plaisir de vous annoncer que le Live Coaching a été prolongé de trois mois supplémentaires !

Au vu de l'engouement pour cette expérience exclusive, et des gros progrès réalisés par la personne qui est coachée par Yves Gasser, et supplémentée par Nutrimuscle, nous avons prolongé cet événement de manière à lui permettre de progresser encore davantage !

====> Sur le Guide des protéines :

Au niveau de la mise à jour du site, nous avons mis en ligne deux nouveaux dossiers qui ont été revus, toujours en collaboration avec Julien Venesson :
- Comment doser et comment utiliser la whey protéine ?
- Détail et comparatif des différents types de whey protéines : whey concentré, isolat, bioactive, etc.


Et aussi : 2 recettes de cuisine riches en protéines :
- Un recette de gâteau au yaourt à la whey protéine
- Une recette de pâte à tartiner chocolat / noisette / protéines !

Et enfin : la présentation détaillée de 2 produits :
- Le gainer Serious Mass de Optimum Nutrition
- Le gainer Jumbo de Scitec Nutrition


====> Concours AM #9 :

Notre concours de développer coucher à 60 kg se poursuit, mais attention, il ne reste plus qu'une semaine pour participer !

====> Concours Girl AM #1 :

En exclusivité, nous venons de lancer depuis quelques jours un concours spécial filles, il s'agit d'un concours développé couché à 30 kg, ou seulement les filles peuvent participer.

Il y a plusieurs centaines d'euros de lots à gagner, et comme d'habitude il y aura trois gagnantes par leurs performances et 2 par tirage en sort. Dans venez nombreuses !

Bonjour à tous,

Je suis un peu en retard, dont voici ci-dessous l'actualité des trois dernières semaines :

Tout d'abord, une nouvelle exclusivité sur nos sites : nous venons de lancer le classement des compléments alimentaires sur le Guide des Protéines. Pour 30 types de produits, nous avons réalisé une fiche détaillée avec toutes les informations utiles, et ensuite nous avons donné une note à chaque catégorie de produits. Cela permet ainsi de savoir comment utiliser ce produit, mais aussi si il faut l'utiliser ou s'il n'a pas vraiment d'intérêt. Ce classement est réalisé en partenariat avec Julien Venesson.


==> Par JC Deen :

- Le coach US explique pourquoi il est indispensable de compter ses calories si on veut maîtriser son physique. Que l'on soit en prise de muscle, en sèche ou prise de masse, compter ses calories est essentiel.

- Dans un autre article, il explique que parfois il faut savoir se reposer et faire des séances de musculation moins intense si on est fatigué.


==> Sur le blog VIP :

- Une méthode pour augmenter le volume de sa cage thoracique, en couplant les exercices du pull-over et du squat, par Gymsanté

- Un nouveau produit présenté par Nathlie Mur : le Canibal Protein

==> Au niveau du live coaching deux très bonnes nouvelles :

- Il est prolongé de trois mois supplémentaires, grâce à à la participation de Yves Gasser et de Nutrimuscle, pour que tout le monde puisse profiter encore un peu des bons conseils de Yves et puisse apprécier la progression fulgurante de blube !

- Le Live Coaching V2 va arriver à la rentrée, et vous pouvez postuler si vous souhaitez être le prochain élève coaché !!


==> Pour les concours :

- Depuis le début du mois, nous avons lancé un concours de curl, en partenariat avec PorteinesEtVitamines. Là encore il y a plusieurs centaines d'euros de lots à gagner.

- Depuis un mois, le concours spécial filles sur le développé couché est lancé. Venez nombreuses


==> Et sur le Guide des protéines :
- Un article sur le célèbre DMAA (le composant le plus actif du Jack 3D)


Présentation de plusieurs produits :
- Le booster 1.M.R de BPI Sport
- La whey protéine de Six Star Nutrition

Des recettes :
- Un gâteau au chocolat à la protéine
- Des truffes à la whey et à la cannelle

Et voilà, pas d'exercice depuis trois semaines, mais quand même une actualité chargée