Epaule : élévation latérale buste penché en avant

EXECUTION
En position penchée en avant, les genoux fléchis, les bras pendants avec les haltères en mains, soulevez ceux-ci dans le prolongement des épaules, bien sur les côtés, jusqu'à ce que les bras atteignent la position horizontale. Concentrez-vous sur le mouvement d'élévation; ne balancez pas les haltères vers le haut.
Revenez lentement à la position de départ en descendant les mains vers le sol.
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque les bras reviennent le long des cuisses et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous montez les bras à l'horizontale.

EFFETS
L'objectif principal de cet exercice est de développer les deltoïdes externes et postérieurs ainsi que les fixateurs des omoplates. L'accent peut être mis sur la participation des trois faisceaux du deltoïde selon que la charge est plus ou moins amenée vers l’avant.

Conseil :
Si l'exercice sollicite les biceps, vous pouvez plié légèrement les bras afin de localiser l'exercice sur les épaules.

» Epaule : élévation latérale à la poulie basse, buste penché en avant
» Epaule : élévation latérale à la machine
» Epaule : élévation latérale, couché sur le côté
» Epaule : élévation latérale alternée à la poulie basse
» Epaule : élévation latérale des bras avec haltères