Epaule : élévation latérale alternée à la poulie basse

EXECUTION
Utilisez un appareil à contrepoids muni d’un câble à une seule poignée. Commencez avec la poignée tenue devant la cuisse. A l'aide d'une contraction puissante mais contrôlée, des muscles de l'épaule, levez le bras vers le haut et sur le côté jusqu'à une amplitude totale du mouvement (la poignée doit être au moins à hauteur d'épaule, sinon la résistance est vraisemblablement trop puissante).


EFFETS
Cet exercice développe le deltoïde, principalement sa portion moyenne.

Remarque :
Le travail peut être plus ou moins localisé aux faisceaux du deltoïde selon que le câble est tiré vers lavant (deltoïde antérieur) ou vers l'arrière (deltoïde postérieur).


Conseil :
Evitez de tirer trop rapidement car l'élan enlève l'efficacité du mouvement et réduit grandement le développement des muscles de l'épaule.
La portion moyenne du deltoïde étant composée de plusieurs faisceaux en forme de plume, il est judicieux de varier les angles de travail pour solliciter tous ses faisceaux.