Epaule : élévation latérale, couché sur le côté

EXECUTION
Allongé sur le côté, au sol ou sur un banc, un haltère en main pris en pronation : inspirez et élevez les bras jusqu’à la verticale. Expirez en fin de mouvement.

EFFETS
Contrairement aux élévations « debout », qui sollicitent progressivement le muscle jusqu’à une intensité maximale en fin de mouvement ((quand les bras arrivent à l’horizontale), cet exercice travaille le deltoïde d’une façon différente en concentrant l’effort au début de l’élévation

Remarque :
Ce mouvement sollicite le sous épineux, muscle agissant principalement dans le démarrage de l’élévation.
En variant la position de départ (haltère posé devant, sur la cuisse, ou derrière), il est possible de solliciter tous les faisceaux du deltoïde.

» Epaule : élévation latérale à la machine
» Epaule : élévation latérale alternée à la poulie basse
» Epaule : élévation latérale buste penché en avant
» Epaule : élévation latérale des bras avec haltères
» Epaule : élévation latérale à la poulie basse, buste penché en avant