Epaule : développé derrière la nuque à la barre

EXECUTION:

Assis(e) sur un banc (ou debout ) (vous pouvez utiliser un banc avec un dossier pour plaquer votre dos), prenez la barre longue en main en les écartant de la largeur des épaules (les paumes sont orientées vers le haut), la barre est en appui sur la partie supérieure du dos (trapèze).
Développer la barre verticalement en tendant complètement les bras et sans trop cambrer les reins. Revenez lentement à la position de départ en pliant les bras et en amenant la barre au contact de la nuque (attention : ne pas cogner les cervicales avec la barre).
Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous tendez les bras et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous ramenez la barre au niveau de la nuque.

EFFETS:

Cet exercice sollicité le deltoïde, principalement ses portions moyenne et postérieure ainsi que le trapèze, le triceps brachial et le grand dentelé.

Remarque :

Il existe de nombreuses machines permettant de réaliser ce développé sans trop d’effot de concentration.

Conseil :

Il est important d'expirer à fond à la fin du développé, cela empêche une éventuelle syncope de se produire. Il est conseillé d'utiliser la position assise dans les mobilisations de charges au-dessus de la tête parce que cette position fournit un appui plus stable et réduit également les risques de blessure. Un assistant devrait pouvoir intervenir lorsque l'exercice est réalisé avec une charge non guidée.

» Epaule : développé devant à la barre
» Epaule : développé devant avec rotation du poignet
» Pectoraux : Le développé couché à la barre (Bench press)
» Epaule : élévation en avant ou frontale à la barre
» Epaule : tirage vertical à la barre , mains écartées (rowing vertical )