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Musculation,notre passion ! :: L'ENTRAINEMENT :: Les épaules

Epaule : élévation en avant ou frontale à la barre

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Maurizio
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Sujet: Epaule : élévation en avant ou frontale à la barre Dim 27 Déc - 0:50

Exécution Debout dans une position stable (pieds de la largeur d’épaules et dos droit), les mains en prise pronation, il s’agit d’élever les bras devant soi jusqu’à ce qu’ils soient parallèles au sol. L’exercice s’effectue les bras presque tendus. Le fait de plier les bras ne fait que réduire le levier et oblige à mettre plus lourd pour effectuer le même travail. Muscles travaillés * Principaux : épaules (faisceau antérieur en priorité), pectoraux (portion supérieure) * Secondaires : trapèzes (supérieur), biceps, avant-bras En haussant les épaules en même temps que vous élevez les bras, l’exercice peut fortement solliciter les trapèzes supérieurs. Suivant les morphologies, l’exercice peut aussi recruter majoritairement votre portion supérieure du grand pectoral au détriment du faisceau antérieur de l’épaule. Intérêt Un exercice d’isolation pour un faisceau de l’épaule déjà énormément sollicité lors des exercices de base pour les épaules et pour les pectoraux.

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Epaule : élévation en avant ou frontale à la barre

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