Le dos : Tirage horizontal à la barre,mains en pronation

Marche à suivre :
- De la position debout, placer au sol une barre à l'avant de soi, les pieds sont écartés plus larges que les épaules.
- Pencher le tronc et saisir la barre mains en pronation écartées de 6 à 8 pouces plus large que les épaules.
- Le tronc est très droit, presque parallèle au sol, les genoux sont légèrement fléchis et le regard porte vers l'avant.
- Tirer la barre vers le bas de la poitrine
- Sortir la poitrine pour éviter d'avoir le dos rond et permettre une meilleure contraction des muscles du dos.
- Seuls les bras sont en mouvement pendant la traction.
- Ramener lentement la barre à sa position de départ pour optimiser l'exercice.

Éviter :
- De balancer le tronc pour balancer cela réduit le travail des muscles principaux.
- De faire l'exercice rapidement car il y aurait perte de contraintes pour le dos et un risques évidant de blessure

» Le dos : Tirage à la poulie basse prise serrée, mains en semi-pronation
» Le dos : Tirage-nuque à la poulie haute
» Le dos : Tirage horizontal avec un haltère
» Le dos : Tirage à la barre en T
» Le dos : Tirage-poitrine à la poulie haute avec une poignée à prise rapprochée