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Musculation,notre passion !
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Messages : 273 Date d'inscription : 12/12/2009 Age : 32 Localisation : Belgique
Sujet: Le dos : Tirage-nuque à la poulie haute Jeu 31 Déc - 0:32
Marche à suivre : - De la position assise et genoux coincés, saisir une barre qui permet la complète extension des bras au dessus de la tête. - Tenir la barre en pronation environ 6 à 8 pouces plus large que les épaules. - Le tronc est droit et le regard porte vers l'avant. - Tirer la barre jusqu'à la nuque en essayant de serrer les omoplates. - Retourner lentement à la position de départ pour optimiser l'exercice - Freiner à la toute fin du retour de charge pour bien laisser étirer les muscles du dos avant de faire le prochain mouvement.
Éviter : - De balancer le tronc car cela réduit le travail des muscles principaux. - Éviter d'amener les coudes vers l'avant du corps. - De se relever du banc.