Le dos : Tirage-poitrine à la poulie haute avec une poignée à prise rapprochée

Marche à suivre :
- De la position assise et genoux coincés,
- Saisir une barre en forme de V (triangle) mains en prise marteau et qui permet la complète extension des bras vers le haut.
-.Si une telle barre n'est par disponible utiliser une grande barre et placer vos mains à l'intérieur de la largeur des épaules, mains en supination.
- Le tronc est droit et le regard porte vers l'avant.
- Tirer la barre jusqu'au menton en essayant de serrer les omoplates.
- Retourner lentement à la position de départ pour optimiser l'exercice
- Freiner à la toute fin du retour de charge pour bien laisser étirer les muscles du dos avant de faire le prochain mouvement.

Éviter :
- De balancer le tronc car cela réduit le travail des muscles principaux.
- D'amener les coudes vers l'avant du corps.
- De se relever du banc.

» Le dos : Tirage poitrine à la poulie haute
» Le dos : Tirage-nuque à la poulie haute
» Le dos : Tirage bras tendus à la poulie haute
» Le dos : Tirage à la poulie basse prise serrée, mains en semi-pronation
» Le dos : Tirage horizontal avec un haltère