Le dos : Tirage à la poulie basse prise serrée, mains en semi-pronation

Marche à suivre :
- S'asseoir devant une poulie basse qui permet de placer les pieds sur un butoir de métal et éviter d'avoir les genoux en complète extension.
- Saisir une barre en forme de V (triangle) mains en prise marteau et qui permet la complète extension des bras à l'avant.
-.Si une telle barre n'est par disponible utiliser une grande barre et placer vos mains à l'intérieur de la largeur des épaules, mains en pronation.
- Le tronc est droit et la poitrine est bombée pour optimiser la contraction du dos
- Tirer la barre jusqu'à la poitrine en essayant de serrer les omoplates.
- Retourner lentement à la position de départ pour optimiser l'exercice
- Freiner à la toute fin du retour de charge pour bien laisser étirer les muscles du dos avant de faire le prochain mouvement.

Éviter :
- De balancer le tronc vers l'arrière car cela réduit le travail des muscles principaux.
- Éviter de fléchir le tronc à l'avant..

Alternative d'exercice : - Traction à la poulie basse prise large

» Le dos : Tirage horizontal à la barre,mains en pronation
» Le dos : Tirage-poitrine à la poulie haute avec une poignée à prise rapprochée
» Le dos : Tirage poitrine à la poulie haute
» Le dos : Tirage-nuque à la poulie haute
» Le dos : Tirage bras tendus à la poulie haute