Bonjour a tous , je me présente Maurizio l'admin du site
Prénom : maurizio
Taille : 1m73
Poids : 78
Age : 18
Sexe : M
Objectif : gagné en masse et avoir de plus en plus de force .
Nombre d'années d'entrainement : 3 ans
MENSURATIONS :
Bras : 38
Epaule : 117
Pec : 99
Cuisses : 55
Mollets : 42
Tour de taille : 64
Points forts : Les biceps
les épaules
Points faibles :abdos non apparent je fais une prise de masse donc il sont recouvert d'une belle couche de gras,j'envisage une séche vers début mars
ROUTINE D'ENTRAINEMENT : 5 à 6 fois par semaine :
lundi : pectoraux biceps avant bras,abdos
mardi : dos triceps
mercredi : épaule trapèze , abdos
jeudi : repos
vendredi : pectoraux biceps avant bras,abdos
samedi : jambe mollet,abdos
dimanche: repos
REGIME ALIMENTAIRE :
COMPLEMENTS ALIMENTAIRES UTILISES : Whey protéine, sinon je mange plein d'aliment protéiné tel que les oeuf ,le saumon ,thon, viande...
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MA DIETE : la diète pour ma prise de masse
8h , 9h :
150 gr de flocon d'avoine avec 30 cl de lait ou biscuit lu 3 paquet.
5 blanc d'oeuf + 2 jaune
1 banane + un jus d'orange
1 multivitamine
12h :
plat principal composé de viande , legume , patate
15 h :
4 tranche de jambon dégraissé
17h00
assiete de pâte en blanc
18 h entrainement protéine mélangé avec 2 cuillère de miel apres l'entrainement
21 heure
je mange des legumes vert (haricot vert )
23 h
1 boite de thon ou 350 gr de fromage blanc ou du saumon
+ huile olive ou colza ou 30 gr de noix
Pour ralentir l’absorption des protéine.
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