Epaule : élévation en avant ou frontale avec un haltère

EXECUTION

Debout, les pieds écartés, jambes légèrement fléchies, le dos bien droit, les abdominaux contractés, une haltère reposant sur les cuisses, tenue les mains croisées sur la poignée, paumes face à face, les bras tendus :
Inspirez et élevez l’haltère jusqu’au niveau des yeux. Puis redescendez doucement en évitant toute secousse. Expirez en fin de mouvement.

EFFETS
Cet exercice sollicite le deltoïde, principalement son faisceau antérieur ainsi que le faisceau claviculaire du grand pectoral et la courte portion du biceps.

Remarque :
Tous les fixateurs de l’omoplate sont sollicités en contraction isométrique, cela permet à l’humérus de basculer sur un support stable.