EXECUTION:Cet exercice réalisé à la poulie basse est excellent pour la partie avant des épaules et le haut des muscles pectoraux. Debout, placez-vous face à un appareil équipé d'une poulie basse avec un câble et une barre de traction. Les pieds sont écartés de la largeur du bassin pour trouver une position stable, les genoux peuvent être légèrement fléchis.
La barre de traction dans les mains, les bras tendus, levez les bras jusqu'à l'horizontale tout en le gardant tendu.
Revenez lentement et progressivement à la position de départ en ramenant les bras le long du corps tout en contrôlant la descente de votre mouvement.
Respiration : en effectuant cet exercice inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous levez le bras et expirez (vider les poumons) lorsque vous revenez à la position de départ.
EFFETS:L'objectif principal de cet exercice est de développer le deltoïde ainsi que le faisceau claviculaire du grand pectoral, et dans une moindre mesure, la courte portion du biceps.
Conseil :Evitez de tirer trop rapidement car l'élan enlève l'efficacité du mouvement et réduit grandement le développement des muscles de l'épaule.
Accueil 
