Le dos : Tirage poitrine à la poulie haute

Marche à suivre :
- De la position assise et genoux coincés, saisir une barre qui permet la complète extension des bras au dessus de la tête.
- Tenir la barre en pronation environ 6 à 8 pouces plus large que les épaules.
- Le tronc est droit et le regard porte vers le haut.
- Tirer la barre jusqu'au menton en essayant de serrer les omoplates.
- Retourner lentement à la position de départ pour optimiser l'exercice
- Freiner à la toute fin du retour de charge pour bien laisser étirer les muscles du dos avant de faire le prochain mouvement.

Éviter:
- De balancer le tronc car cela réduit le travail des muscles principaux.
- D'amener les coudes vers l'avant du corps.
- De se relever du banc.

Alternative d'exercice : - Traction à la barre

» Le dos : Tirage-poitrine à la poulie haute avec une poignée à prise rapprochée
» Le dos : Tirage-nuque à la poulie haute
» Le dos : Tirage bras tendus à la poulie haute
» Le dos : Tirage à la poulie basse prise serrée, mains en semi-pronation
» Le dos : Tirage à la barre en T